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| 일어나기 힘든아침! 활기차게 일어나는 방법 | |||||
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| 작성자 | 관리자 | 작성일 | 2017-04-06 | 조회 | 1292 |
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사람은 하루 평군 6시간에서 7시간동안 잠을잔다고한다. 하지만잠을 자고 개운하게 일어나는 사람이 있는 반면 10시간이 넘게 잠을 자고서도 피곤해 하는 사람도 있다. 그이유는 잠을 자는 시간은 많지만 잠의 질이 떨어지기때문이다.
오늘은 잠의 질을 높이기 위한 몇가지 팁을 소개한다. 규칙적인 생활습관
당연한 얘기이지만 가장 지키기 어려운것이 규칙적인 습관이다. 매일 일정한시간에 잠이들고 일어나는습관을 들이는것이 가장 중요하다. 평소 몸의 리듬을 관리해주어야 잠이 들었을때에 몸의 긴장이 풀리며 보다 더 숙면을 취할 수 있다. 카페인 과다 섭취
카페인을 너무 많이 먹으면 심박수와 혈압이 높아지게된다. 하루 적당량의 카페인은 집중력을 향상시켜주지만 과유불급 이라는 말을 기억해두자. 효율적인 낮잠 자기
일상생활에서 갑자기 졸음이 쏟아진다면 10~20분정도 낮잠을 자는것이 좋다. 하지만 20분이상을 넘기게되면 깊은 잠에 빠지기때문에 두통을 야기할수 있으며, 오후 3시 이후에는 밤 수면활동에 지장을 줄수 있으니 잠을 자야하는 시관과 때 를 잘 보고 낮잠을 자는것도 하나의 방법이다. 스마트폰은 멀리
잠들기전 스마트폰을 만지다가 자는 사람들이 많다. 이경우 스마트폰에서 나오는 빛이 뇌를 자극하기 때문에 각성상태가 된다. 각성상태는 2~3시간정도 지속되기 때문에 잠이 든다 하더라도 깊은잠을 잘수가 없다, 잠들기 전 스마트폰은 원활한 수면 활동을 방해하는 가장 큰 요인이 된다. 맘스매거진 디지털뉴스팀(http://momsmagazine.co.kr) <저작권자 ⓒ 맘스매거진 무단전재 및 재배포금지>
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