Ãâ»ê ÈÄ 6ÁÖ...¶È¶ÈÇÑ »ê¸ð¸¦ À§ÇÑ »ê¿å±â °¡À̵å | |||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | °ü¸®ÀÚ | ÀÛ¼ºÀÏ | 2017-02-03 | Á¶È¸ | 1524 |
÷ºÎÆÄÀÏ | |||||
¿ ´Þ µ¿¾È ±â´Ù¸®´ø ¾ÆÀ̸¦ µåµð¾î ¸¸³µ´Ù. »ê¸ð¿Í ¾ÆÀÌ ¸ðµÎ °Ç°ÇÏ°Ô Áö³»·Á¸é ¾ö¸¶ÀÇ ºü¸¥ ȸº¹ÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Ãâ»ê ÈÄ ÁöÄ£ ¸öÀ» ´Þ·¡´Â »ê¿å±â °ü¸®¹ý°ú Ãßõ ¿îµ¿À» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ. ¡ß Æò»ý °Ç°À» Á¿ìÇÏ´Â ‘»ê¿å±â’ »ê¿å±â¶õ Ãâ»ê ÈĺÎÅÍ ÀӽŠÀüÀÇ ¸ö »óÅ·Πȸº¹ÇÏ´Â 6~8ÁÖ¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. º¸Åë °Ç°ÇÑ »ê¸ð´Â ¹«¸® ¾øÀÌ Àß È¸º¹µÇÁö¸¸, ü·ÂÀÌ ¾àÇÏ°í °Ç°¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖ´ø »ê¸ð´Â Àڱà ȸº¹°ú ºóÇ÷ µî ¿©·¯ °¡Áö ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³ª°í Ãâ»ê ÀüÀ¸·Î ȸº¹ÀÌ ´õµô ¼ö ÀÖ´Ù. »ê¿å±â´Â Æò»ý °Ç°À» Á¿ìÇÑ´Ù´Â ¸»Ã³·³ Àý´ë ¾ÈÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã±â´Ù. Ãâ»ê ÈÄ 3ÀÏ µ¿¾ÈÀº Àý´ëÀûÀÎ ¾ÈÁ¤À» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸öÀ» ¹«¸®ÇÏ°Ô »ç¿ëÇϰųª ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ¸é °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ µÇ°í Ãâ»ê °úÁ¤ Áß ÃâÇ÷·Î ÀÎÇØ ¾îÁö·³ÁõÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. »ê¿å±â¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î µî Çʼö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ðÀ¯¼öÀ¯ ÁßÀ̶ó¸é 200Kcal Á¤µµ ´õ ¼·ÃëÇÏ°í öºÐÁ¦¿Í À¯»ê±Õ µî ÀӽŠÁß ¸Ô´ø ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¸ðÀ¯¸¦ ÅëÇؼ ¾ö¸¶°¡ ¸ÔÀº °ÍÀº ¾Æ±â¿¡°Ô Àü´ÞµÇÁö¸¸ ¾ÆÁÖ ±Ø¼Ò·®ÀÌ´Ù. Ưº°È÷ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀº ¾øÀ¸³ª Ä¿ÇÇÀÇ °æ¿ì Ä«ÆäÀÎ ¼ººÐÀÌ ÀûÀº µðÄ«ÆäÀÎ Ä¿ÇÇ·Î ´ëüÇÏ°í, ¸Ê°Å³ª § ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº »ê¸ðÀÇ °Ç°À» À§Çؼ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¡ß »ê¿å±â Çʼö °ü¸®¹ý 1. µû¶æÇÏ°Ô º¸¿ÂÇϱâ Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â ¸ñ°ú ¼Õ¸ñ, ¹ß¸ñ µî ¿ÜºÎ¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¾Ê°Ô º¸È£ÇÏ°í ³ÃÀå°í¿¡ ÀÖ´ø Âù À½½ÄÀº ²¨³» ³õ¾Ò´Ù°¡ Âù±â°¡ °¡½Ã¸é ¸Ô´Â´Ù. 2. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é Ãâ»ê ÈÄ ÇÇ·ÎÇØÁø ¸öÀ» ºü¸£°Ô ȸº¹Çϱâ À§Çؼ´Â ÃæºÐÈ÷ ÀáÀ» ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù. 3. ¼öºÐ º¸ÃæÇϱâ Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮±â ¶§¹®¿¡ ¼ö½Ã·Î ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. À½·á¿Í Ä¿ÇǺ¸´Ù´Â ¹°À̳ª º¸¸®Â÷¸¦ ÀÚÁÖ ¸¶½Å´Ù. 4. Á¿åÇϱâ Á¿åÀº ȸÀ½ºÎÀÇ ¿°ÁõÀ» ¸·°í ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¿ä·Î ¹èÃâÀÌ ¸¹À» ¶§´Â Æе带 °¥¾ÆÁÖ°í û°áÇÏ°Ô ¾ÄÀº µÚ ÇÏ·ç 2~3ȸ Á¿åÇÑ´Ù. 5. »ê¿å±â Ãßõ ¿Â½Àµµ °Ü¿ïö ½Ç³» ¿Âµµ´Â 24¡É, ½Àµµ´Â 50% ³»¿Ü·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. ±ú²ýÇÑ °ø±â¸¦ À§Çؼ ÇÏ·ç 2¹ø ȯ±âÇÏ°í ¹Ì¼¼ ¸ÕÁö°¡ ½ÉÇÑ ³¯¿¡´Â °ø±â ûÁ¤±âÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ´Â´Ù. ¡ß »ê¿å±â Ãßõ ¿îµ¿ 1. ½ÉÈ£Èí ¿îµ¿ ´©¿ö ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ 5~10ȸ¾¿ È£ÈíÇÑ´Ù. ½ÉÈ£ÈíÀº ÆóÀÇ È£ÈíÀ» °¡´ÉÇÑ ´Ù·®À¸·Î ÃâÀÔ½ÃÄÑ Ç÷¾×°ú ³ú¿¡ ÀûÀýÇÑ »ê¼Ò¸¦ Á¦°øÇÏ°í ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå ÀÌ¿Ï, ½É½Å ¾ÈÁ¤À» µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. 2. °ñ¹Ý ±³Á¤ ¿îµ¿ ¿·À¸·Î Æí¾ÈÇÏ°Ô ´©¿î µÚ ¹«¸Àº »ì¦ ±¸ºÎ¸°´Ù. È£ÈíÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¹Ù±ù ¹«¸À» ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ µé¾î¿Ã¸®°í 5ÃÊ°£ Á¤ÁöÇÑ µÚ ¼ûÀ» ³»½¬½Ã¸é¼ µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù. 5ȸ ¹Ýº¹. 3. ÄÉ°Ö ¿îµ¿ ¶È¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ µÎ ¹«¸À» ³ª¶õÈ÷ ¼¼¿ì°í º¯À» Âü´Â °Íó·³ Ç×¹®À» ¼öÃà½ÃÅ°°í À̿ϽÃÅ°´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÄÉ°Ö ¿îµ¿Àº Áú ±ÙÀ° ȸº¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 10ȸ ¹Ýº¹. 4. º¹ºÎ ¿îµ¿ ¶È¹Ù·Î ´©¿î µÚ ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¹«¸ÀÌ Á÷°¢ÀÌ µÇ°Ô ¼¼¿î´Ù. ÆÈ·Î ¹Ù´ÚÀ» ÁöÁöÇÑ ÈÄ ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ °ñ¹ÝÀ» µé¾î ¿Ã·È´Ù Àá½Ã ¸ØÃá ÈÄ ³»½¬¸é¼ µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù. º¹ºÎ ¿îµ¿Àº Ãâ»ê ÈÄ 10ÀÏÀÌ Áö³ ÈÄ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. 5ȸ ¹Ýº¹. 5. ź·Â ¿îµ¿ ¾ç¹ßÀ» °¡Áö·±È÷ ¸ðÀ¸°í ¾ÕÀ» º¸°í ¼±´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¾ç¼ÕÀ» À§·Î ¿Ã·Á ¸¶ÁÖ Àâ°í ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. ¸öÀ» ÃÖ´ëÇÑ ´Ã¸° ÈÄ 20ÃÊ°£ Á¤ÁöÇÑ´Ù. ¾çÂÊ ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼ 10ȸ¾¿ ¹Ýº¹. ·ù½Å¾Ö Å°Á ±âÀÚ loveu@hankyung.com <ÀúÀÛ±ÇÀÚ Å°Á ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö>
Ãâó : Å°Á
|